Rúbricas XI Ciencias de la Salud en la Ibero Puebla 71 • Mi bienestar depende más de mí que de otras personas. • La gente no siempre hará lo que yo quiera. • Veré qué hacer para que otros tomen decisiones más justas conmigo. • Algunas dificultades o desgracias surgen solas, sin que las busque. • Los demás tienen sus propios problemas (descuidos, miedos, traumas, necesidades) por lo cual actúan como lo hacen. • Estrictamente, no está bajo mi control que otros digan la verdad o mientan. • Cada quien trata de cubrir sus propias necesidades, yo trataré de cubrir las mías. Si quieres convertir tu enojo insano en sano, la buena noticia es que el cambio es posible. Mucha gente lo ha logrado. Se necesitará de tu esfuerzo y constancia, pero también habrá ganancias. El control del enojo es parecido al entrenamiento para levantar pesas. Primero deberás practicar con pesas ligeras, digamos de un kilo. Es igual con el enojo. Inicia tu entrenamiento con situaciones de enojo leve. Cuando seas experto, podrás avanzar al siguiente nivel, con el enojo moderado. En la analogía de las pesas, ya podrás practicar con dos kilos. En las pesas se fortalecen los músculos. En el control del enojo, deberás fortalecerte en la práctica de la relajación y la reestructuración cognitiva. Conclusión El enojo insano trae problemas en lugar de soluciones positivas y constructivas. Los problemas dañan a la persona que se enoja, en especial si tiene reacciones intensas y frecuentes de enojo. Los efectos negativos se extienden a las relaciones cercanas. Por el contrario, el enojo sano implica el control de la emoción. La persona maneja su enojo y no lo opuesto. Así, el enojo sano permite el crecimiento personal y las relaciones positivas, que contribuyen a un mundo mejor. El enojo insano puede transformarse en sano. Para ello, tienes a tu alcance el diario del enojo, técnicas de relajación y reestructuración cognitiva. La reestructuración cognitiva es otra técnica para controlar el enojo. Consiste en detectar ideas “explosivas”, las cuales lo fomentan.
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